здоровье позвоночника и тренировки

Как правильно плавать в бассейне для позвоночника?

Чтобы при заболеваниях спины занятия в бассейне пошли на пользу, надо знать, как правильно плавать в бассейне для позвоночника, следует разучить полезные упражнения в бассейне для спины. Вода делает человеческое тело почти невесомым благодаря тому, что обладает выталкивающей силой. Именно это свойство воды и снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат и позвоночник как его стержень. Поэтому плавание полезно для спины – и больной, и здоровой – в качестве профилактики болезней позвоночника. Чтобы плаванье приносило максимальную пользу, следует соблюдать определенные правила.

Правила лечебного плавания в бассейне

В зависимости от того, в профилактических ли целях человек посещает бассейн или восстанавливает здоровье, зависит, как правильно плавать в бассейне для его позвоночника, но есть правила, которые стоит соблюдать всем. Если шея болит, а шейные позвонки хрустят, во время плавания не следует слишком перегибать шею. Иначе может произойти застой венозной крови, и тогда сеанс плавания не принесет облегчения, а обернется приступом головной боли или головокружением. Плавание на спине поможет избежать вероятного дискомфорта.

Если спина не беспокоит, а бассейн посещается с целью отдыха или предупреждения возможного развития болезней позвоночника, то ходить туда можно всего два-три раза в неделю. Начинающим лучше заниматься некоторое время в теплой воде – около 30°С. Посетив несколько занятий, освоившись и привыкнув, можно переходить к более прохладной воде – около 23°С.

Всякий раз, перед тем как окунуться в воду, надо разминаться, чтобы разогреть тело, глубоко дышать, и подобрать индивидуально подходящую технику движений в воде.

Почему бассейн способствует оздоровлению

Чтобы понимать, почему и в каких случаях полезны те или иные конкретные

Источник

Здоровье позвоночника и суставов — что полезно для опорно-двигательного аппарата

Позвоночник – это опора человека, а суставы – своеобразный механизм, для приведения тела в движение. Именно поэтому позвоночник и суставы называются опорно-двигательным аппаратом (ОДА).

К сожалению, в течение жизни люди мало внимания уделяют состоянию своего позвоночника и суставов, что приводит к разнообразным проблемам и заболеваниям, которые осложняют жизнь.

С самого детства несоблюдение правил профилактики осанки, недостаток активности и спортивных упражнений могут привести к сколиозу, а вот в старшем возрасте, особенно после сорока лет, наружу вылезают все болезни, связанные с поврежденным ранее опорно-двигательным аппаратом: грыжи, артрозы, остеохондроз.

Какие опасности грозят ОДА и почему?

Для того чтобы бороться с проблемами суставов и позвоночника, необходимо разобраться какие факторы могут негативно на них влиять и к чему это может привести:

Лишний вес. Казалось бы, каким образом лишние килограммы могут повлиять на позвоночник? А оказывается самым непосредственным. Врачами доказано, что даже лишние 500 граммов могут привести к смещению позвонков. Вес сверх нормы более одного килограмма является постоянным грузом, который давит на позвоночник и отражается на состоянии суставов. Лишний вес и ненормированные нагрузки могут привести к травмам в межпозвоночных дисках: смещению, грыжам. Также боль и неприятные ощущения могут быть связаны с ущемлением спинномозговых нервов. Жировая прокладка на животе может привести и к малоподвижности позвоночного столба из-за неактивного образа жизни.

Неправильное положение спины при сидении и одновременная нагрузка весом провоцируют развитие сколиоза – искривления позвоночника. Таким образом, опорно-двигательный аппарат адаптируется к условиям, выбирая

Источник

Наиболее популярное, эффективное и простое упражнение для развития гибкости позвоночника - наклоны вперед. Также используются для повышения тонуса ягодиц, спины и пресса, повышения эластичности мышц задней поверхности бедра. Применяются при лечении и профилактики остеохондроза, так как увеличивают пространство между позвоночными дисками, улучшая кровообращение и освобождая нервные окончания. Эффективны при лечении геморроя, запорах, жировых отложениях внизу живота. Наклоны вперед сложно переоценить, но лишь в том случае, когда они выполняются правильно. Неверное выполнение глубоких наклонов вперед может привести к растяжению поясницы, поэтому будьте внимательны к своему телу. Следуйте простым правилам, описанным далее.

Основные правила при выполнении наклонов вперед

1. Наклоны вперед следует выполнять от бедра, а не от поясницы, то есть сгибаться в тазобедренных суставах, а не в спине. Спину необходимо держать ровно. Это основное правило безопасных наклонов вперед. То есть, при выполнении наклона, делайте прогиб в пояснице, это поможет вытянуть поясничный отдел в ровную линию. О грудном отделе позвоночника также не стоит забывать, и держать его максимально ровно. Руки и плечи при этом расслаблены.

3. Не следует отклоняться назад. В наклонах стоя таз держите строго над пятками. В наклонах сидя, сидеть нужно на седалищных костях, а не копчике.

4. Ноги держите как можно ровнее. Сгибать ноги в коленях можно лишь на начальных этапах освоения наклона вперед. Тогда, когда иначе вы не можете выполнить упражнение с прямой спиной. Если на данном этапе освоения у Вас стоит выбор подсогнуть ноги в коленях и наклониться с прямой спиной, или выполнить наклон с прямыми ногами и скругленной спиной. Верный выбор - согнуть ноги.

5. Не забывайте о дыхании. Дышать нужно ровно и глубоко. Находясь в наклоне, на вдохе выравнивайте п

Источник

Упражнения для позвоночника при грыже: правила и методы выполнения

Межпозвоночная грыжа – это смещение части межпозвоночного диска с разрывом фиброзного кольца. Признаки межпозвонковой грыжи – сильные боли, понижение чувствительности конечностей, сложность в выполнении некоторых привычных телодвижений. Главная опасность грыжи позвоночника заключается в нарушении опорно-двигательных функций и инвалидности.

Причины появления заболевания

Межпозвоночная грыжа позвоночника не появляется в один момент. Она развивается в течение продолжительного отрезка времени, а ключевой момент её обнаружения происходит при провоцирующем действии, которое является своеобразной последней каплей.

Зачастую эта последняя капля является поднятием тяжести, когда человек при подъёме напрягает спину, а не как положено ноги. Грыжа образуется при возникновении дегенеративных процессов, которые, в свою очередь, происходят по нескольким причинам.

Несоответствующая нагрузка на спину. Неправильная нагрузка на позвоночник может быть не только при подъёме тяжёлых грузов, но и при обычной ходьбе или сидении на месте. А именно из-за позы.

Неправильная поза для работы обязательно обеспечит человеку развитие грыжи в межпозвоночных дисках. Таким образом, невыполнение элементарных правил активизирует и способствует нарастанию темпа разрушения позвоночника.

Отсутствие должного объёма в организме. Недаром всем без исключения твердят, что ежедневно необходимо выпивать как минимум два литра чистой питьевой воды. Именно воды, а не бульонов, соков или чая.

Отсутствие нужного объёма жидкости в организме отрицательно сказывается на функциональности межпозвоночных дисков. Попросту говоря, они высыхают. Основная задача межпозвоночных дисков — амортизация. Она выполнима лишь при условии, что в окружающих тканя

Источник

понедельник, 11 сентября 2017 г.

1. Лежа на спине, подъем и опускание ног за голову. Это йоговский «плуг», повторяемый многократно. Облегченный вариант: упражнение выполняется лежа головой к стене до касания ее носками стоп. Для позвоночника и мышц брюшного пресса.

2. Стоя, наклоны вперед на прямых ногах с касанием пальцами рук пола. Облегченный вариант: ноги слегка согнуты в коленях, касание пальцами рук лодыжек. Для увеличения гибкости позвоночника, профилактики остеохондроза.

3. Стоя, вращательные движения руками в плечевых суставах. Для улучшения функции плечевых суставов и грудного отдела позвоночника.

4. Стоя, сгибание позвоночника в стороны — боковые наклоны вправо и влево, руки скользят вдоль туловища вверх-вниз («Насос»). Для увеличения гибкости позвоночника.

5. Стоя, поднимание рук с забрасыванием ладоней за спину так, чтобы коснуться противоположной лопатки с одновременным наклоном головы вперед. Для позвоночника и плечевых суставов.

6. Стоя, вращательные движения туловища справа налево и слева направо с максимальной амплитудой движения. Руки сцеплены на высоте груди и усиливают вращение. Для улучшения гибкости и подвижности позвоночника.

7. В положении стоя поочередное максимальное подтягивание ног к животу. Для тазобедренных суставов и стимуляции кишечника.

8. Лежа животом на табурете, с ногами, закрепленными за кровать или другой предмет, максимальные прогибания туловища назад

утренняя гимнастика при сколиозе
При различных заболеваниях спины одним из основных методов лечения является лечебная гимнастика. По сути это просто зарядка для укрепления мышц спины и шеи, которая применяется практически при всех заболеваниях позв

Сам автор «тысячи» каждое упражнение выполнял по 100 раз в максимальном темпе, весь комплекс занимал у него около 30 мин., а пульс достигал 110–120 уд./мин. Получается режим, близкий к аэробной тренировке. Но это вершина, доступная далеко не каждому через несколько лет регулярных занятий. А начинать нужно с 4–5 упражнений по 10-15-20 повторений каждого, то есть не б

Источник

     Отличительной чертой силовой подготовки является работа с большими по массе отягощениями, вес которых может доходить до сотен килограмм, в силу всего этого опорно-двигательный аппарат спортсмена испытывает значительную нагрузку, особенно его позвоночник, что н егативно сказывается на нем. В силу высокой подвижности позвоночника, после силовой тренировки, в нем происходят смещения позвонков и уменьшение его общей длины из-за компрессионно й нагрузки. Данные явления являются нежелательными, так как негативно сказываются на здоровье спины. Для уменьшения данного эффекта во многих видах спорта, где широко применяются упражнения с отягощениями, были разработаны упражнения предназначенные для разгрузки позвоночника после тренировки. Арсенал данных упражнений в разных видах спорта может различаться, но методика в общих чертах одинакова. В качестве примера ниже приведен один из вариантов методики разгрузки позвоночника применяемый в тяжелоатлетическом спорте. В данном случае мероприятия по разгрузке позвоночника проводятся в конце тренировки в два этапа:

болит грудной отдел позвоночника и лопатка
На сегодняшний день боли в спине – достаточно часто встречающееся явление, как среди старшего поколения, так и среди молодых людей. Причем такие боли могут проявляться в совершенно разных отделах позвоночника. В этой

     Целью данного этапа является вправить сместившиеся после тренировки позвонки. Для этого спортсмен ложится на пол лицом вниз, руки вытягивает вдоль туловища, голову ложит на бок. Партнер, сидя рядом на корточках, кладет ладони выпрямленных рук ему на спину, по бокам позвоночного столба, в местах его соединения с ребрами, после чего, наваливаясь на руки всем весом тела, производит ритмичные надавливания основанием ладоней, постепенно смещаясь вверх или вниз. Лежащий на полу спортсмен при надавливании форсировано выдыхает, что позволяет увеличить эффект упражнения. Таким образом обрабатывается как правило только грудной отдел позвоночника. В ходе выполнения упражнения, в местах надавливания, может быть слышен хруст. Для более опытных спортсменов есть также вариант, когда партнер вправляет позвонки ступнями, с

Источник

Вы хотитете быть здоровыми,иметь здоровый позвоночник, справиться с заболеваниями,восстановить подвижность,избавиться от болей, заходите, я расскажу вам,что для этого нужно

Тренировки  в бассейне очень эффективная и довольно популярная форма в лечебной гимнастике для позвоночника.  Комплекс упражнений для позвоночника в бассейне очень простой и доступный для выполнения практически для любого человека.  Аквафитнес и аквааэробика помогает укрепить мышцы спины, живота, бедер. Если у вас есть такие заболевания позвоночника как остеохондроз, радикулит, межпозвоночная грыжа, то гораздо лучше будет, если вы будете выполнять упражнения в приятно-горячей или хотя бы теплой воде. В этом случае мышцы позвоночника прогреваются быстрей и эффект от таких занятий наступает намного раньше. Да и обострений удастся  избежать.

Комплекс упражнений для позвоночника в бассейне

Занятия в бассейне при различных заболеваниях позвоночника рекомендуется проводить после стихания острого процесса.

Как исключение, занятия можно проводить при острых болях и скованности в шейном отделе позвоночника. При сильных болях в области шеи найти удобное положение порой бывает просто не возможно. А вот обычное положение в воде - лежа на спине и, положив голову на надувную подушку, может принести некоторое облегчение.

Преимущества тренировок в бассейне.

Нам известно, что в воде позвоночник испытывает гораздо меньшую нагрузку, поэтому это самое главное преимущество для занятий в бассейне. В воде тело человека становится как бы невесомым.

Другим преимуществом является то, что вода на тело оказывает достаточно сильное противодействие. С увеличением быстроты нагрузок оно увеличивается. Вода тормозит быстрые движения, а  медленным движениям оказывает слабое сопротивление.

Третье преимущество заключается в том, что заниматься в бассейне

Источник